Vistas de página en total
jueves, 15 de septiembre de 2016
fin de semana de ajuste
Deberes para este fin de semana de ajuste:
Viernes 16: Piscina. 300-350 mts de técnica (50% de los mt de piernas) y calentamiento +
1x 100 mt 90% (unos 10-15" más suave que uno a tope) rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 25 submáximos(fuertes, sin llegar a ir a muerte) rec 1' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio y constante hasta falta de 50 mt, donde intentamos llegar al 90-95% del ritmo de 100) +rec 3' + 2-3' nado suave + 1 x 25 mt fuerte + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 17: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
No hay comentarios:
Publicar un comentario