Fin de semana de carga 1

 Os dejo los deberes para el fin de semana:


Viernes 23: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% (toma de tiempo; debe ser aproximadamente unos 8-10" del tiempo de competición actual)  rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 1 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 1x 25 a muerte (aunque notemos la fatiga anterior) rec 2' descanso + 2' nado suave + 150 mt progresivos (cambio de ritmo cada 50 mt; último tramo fuerte) + rec 3' +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 24: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 (ritmo 2 o ritmo alegre; no es un cambio intenso, salvo en los 2-3 últimos, que debemos realizar cambios de alta intensidad) x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana.

Pd Me encanta el Otoño!!!!