Sesión PESAS Lunes 6

Como os dije, el lunes me lo pedí libre, así que me ausentaré del gimnasio. Os dejo la sesión:

Calentamiento Completo (5' aeróbicos +estiramientos + abdominales ) +
3x (poleax12+ campanasx 10 + femoral i+e x 5 + garrotadas x 10-12" +antebrazos x 15" + Bosu x 15" x p + comba x 30-40") +

1- Dominadas: 4x 60% rec 5' haciendo piernas
2- Peso muerto (carga moderada) 4x 10 rec 1'
3- 1/2 sentadilla (cargada) rápida: 4x 15 rec 1'30" Tª 5x svsr
4- Arrancada explosiva (Carga progresiva) : 1x 10x8x6x4 rec 1'30" Tª salto vertical x2 pared
5- 1/2 + salto con mancuernas de 6 kl: 4x 10 rec1'
6- skiping asistido : 3x 10" 100% intensidad.
7- Press banca plano: 4x10 x 70% rec 2'30"
8- Pecho inclinado con mancuernas (pesadas). 4x 10 rec 1'30"
9- Biceps barra Z (carga moderada, ejecución controlada 2" x rept) rec 1'.

+ buenos estiramientos.

PD: Hacedme un favor. A la chica de Tropa (Bárbara), que no sabe que no voy, decidle que debe hacer:
Calentamiento + 3x 6-8 flexiones con señalador rec 3' bici suave + farlek en bicicleta: cada 1' suave 1' intenso x 10 cambios (20') + 2' descanso + cada 30" suaves 30" intensos x 10 cambios (10') + estiramientos.

Muchas gracias.

Nos vemos el martes a las 6.45 en la pista, para hacer CUERDA (llegad a las 6.30 para calentar bien).