Viernes 20 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x100 mt cronometrado al 100% rec 3-4' + 6-8' nado suave + 1x 50 mt cronometrado rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x25 mt a "lo que se pueda" cronometrado +
200-250 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 21: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 20') + 1' suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 8 (total 12') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!
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