fin de semana de carga intensa

Buenas! Aquí dejo los deberes de este fin de semana. Así mismo, he dejado el entrenamiento de mis dos semanas de  vacaciones (6-19) en el grupo de whatsapp a través de Emilio:


Viernes 3. PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 90% TOMA DE TIEMPO + 3-4' descanso+ 5-8' nado suave regenerativo + 100 mt a tope TOMA DE TIEMPO +

300 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.

Sábado 4: 10-15' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 40" suave 20" intensos x 15 cambios (15') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 30" suaves 30" intensos x 10 cambios (10') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana! Nos vemos a mi vuelta (19-11).