fin de semana de carga-Volumen

Los deberes del fin de semana:


Viernes 12: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 85-90% (entre 12" y 15" más lento que el 100%)  rec 2-3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 25 100% rec 2' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) +  rec 3' + 2-3' nado suave  + 1 x  25 mt a tope con fatiga!! +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

PARA 200 (específico):
400 mts de técnica y calentamiento +
1x 200 mt 85-90% (entre 30-35" más lento que el 100%)  rec 3' descanso + 3' nado suave + 2 x 50 90% rec 1'-1'30" + 250 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos esprintando) +  rec 5' + 3' nado suave  + 1 x  50 mt a tope con fatiga!! +  200-250 mt finales suaves regenerativos.


Sábado 13: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x10 cambios (50' totales) + 5' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana... hasta el lunes!!