Fin de semana de AJUSTE

Feliz año a todos, lo principal!!! (Este es el trabajo del fin de semana de Ajuste):

VIERNES 5 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 100 mt al 80% del ritmo de competición (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 2x 75 mt a ritmo creciente (90% ... y terminar a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3 x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

(PARA 200/Específico): 
400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 200 mt al 80% del ritmo de competición de 200 (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 2 x 100 mt a ritmo creciente  de 200 (90% ... y terminar a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 4 x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
300-350 mt suaves regenerativos al final.

SÁBADO 6: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 1' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 8 cambios (total 24') +  5' trote regenerativo + 30" suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!