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jueves, 22 de marzo de 2018

Fin de semana de CARGA/INTENSIDAD "calidad"

Os dejo los deberes del final de este ciclo. La semana que viene, descarga, aprovechando la Semana Santa. Al regreso de la misma, haremos TEST:

Viernes 23 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 75 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 1x 25 mt a tope (tomo tiempo) rec3' +3' + 1x 100 progresivo (termino los últimos 50 mt a tope)  rec 2' +
300-350 mt suaves regenerativos al final.

Específico para 200:
400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 100 mt a tope (TOMO TIEMPO) rec 3' + 8-10' nado suave y descanso + otro 100 a tope (con fatiga) TOMO TIEMPO rec 3' + 8-10' nado suave y descanso + 1x 150 mt progresivos (terminar últimos 50 mt a TOPE) + 3' descanso +
400-500 mt suaves regenerativos.


Sábado 20. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 +  30" ritmo muy fuerte) x 12... total 38'30" + 5' trote muy suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!

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