Fin de semana de AJUSTE

Aquí van, los deberes para este fin de semana (incluido el JUEVES en pista)...

Jueves 8: PISTA. Calentamiento completo de costumbre +
6x 50 mt 90% rec 1'30" + 5' al final +
3x 5x 200 a ritmo de 1000 rec 20" y 3' (terminando más fuertes en los últimos de cada grupo) +
Trote y buenos estiramentos al final.

*Aviso: Ya se lo he dicho a alguno, pero repito aquí; quien vaya a Almería el lunes, solo hace el calentamiento y 2x5x200 rec 20" y 4', en ese caso (terminando un poco más rápido en los últimos de cada grupo, pero sin pasarse).

** PARA 2000 ESPECIAL (SOLO para los que están preparando esta prueba en EXCLUSIVA):
Tras calentamiento completo:
5x 400 a 1'20" rec 50" + 3'
4x 400 a 1'16" rec 1' +5'
3x 400 a 1'12" rec 2'

+ 20' de trote regenerativos y buenos estiramientos.


Viernes 9: Piscina. 300-350 mts de técnica (50% de los mt de piernas) y calentamiento +
1x 100 mt 90% (unos 10-15" más suave que uno a tope) rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 3 x 25 submáximos(fuertes, sin llegar a ir a muerte) rec 1' + 2-3' nado suave + 100 mt progresivo (mantener un ritmo medio y constante hasta falta de 25 mt, donde intentamos llegar al 100% del ritmo de 100) +rec 2' + 2-3' nado suave  + 1 x 25 mt A TOPE +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

***Aviso: este entreno es fuerte si lo hacéis en serio. El que quiera dar caña a la natación... ¡Ya sabe!

Sábado 10: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') +10' trote suave y estiramientos.



Buen fin de semana!!!