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jueves, 12 de abril de 2018

Trabajo para fin de semana de Carga-Volumen:

Viernes 13 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
6 x 100 80% del ritmo de 100 máximo (15"-20" más aproximadamente) buscando técnica y ritmo constante REC 2' descanso total + 2' nado suave +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 14 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.


*Para recuperar el Jueves convencional:
Tras calentar, 4 x 60 90% rec 2' +4' al final +
4x 400 ritmo 2000 rec 1' +5' + 3x 300 ritmo 1000 rec 1' + 5' + 2x 200 ritmo más fuerte del 1000 rec 30" +
15' cc suave y estiramientos.

**Para Jaén: (recordad)
Tras calentar, 1x 200 submáximo rec 15' + 2 x 500 a ritmo de 1000 rec 1' +
15' trote suave y estiramientos al final.


Buen fin de semana!!

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