Os dejo los deberes del final de este ciclo. La semana que viene, descarga, aprovechando mi semana de vacaciones de junio. Si alguien se ha quedado sin entreno para dicha semana, he dejado a todos los compañeros y también una copia en Admon de la Academia:
Viernes15 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 1x 25 mt a tope (tomo tiempo) rec3' +3' + 1x 100 progresivo (termino los últimos 25 mt a tope) rec 2' +
300-350 mt suaves regenerativos al final.
Específico para 200:
400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt a tope (TOMO TIEMPO) rec 3' + 8-10' nado suave y descanso + 50 a tope TOMO TIEMPO rec 3' + 3' + 1x 200 mt progresivos (terminar últimos 50 mt a TOPE) + 3' descanso +
400-500 mt suaves regenerativos.
Sábado 16. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 + 30" ritmo muy fuerte) x 10... total 35'+ 5' trote muy suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
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