fin de semana de CARGA - VOLUMEN

Los deberes del fin de semana:


Viernes 8: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +

2 x 100 mt 85-90% (entre 12" y 15" más lento que el 100%)  rec 2-3' descanso + 4-5' nado suave + 2 x 25 100% rec 2' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) +  rec 3' + 2-3' nado suave  +  150-200 mt finales suaves regenerativos.



Sábado 9: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 10 cambios (50' totales) + 5' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana... hasta el lunes!!