fin de semana de CARGA

Trabajo para fin de semana de Carga/VOLUMEN:

Para "EXPERTOS"

Viernes 7 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
6 x 100 80% del ritmo de 100 máximo (15"-20" más aproximadamente) buscando técnica y ritmo constante REC 2' + 2' +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 8 FARLEK:
10-15' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 10' trote muy suave y buenos estiramientos.


Para "INICIO"

Como os dije en la pista, mañana VIERNES acumulación de metros en piscina a intensidad media-baja, trabajando la capacidad aeróbica sin más pretensiones que acumular metros y técnica. Nada de intensidad ni series. No más de 45' en agua (contabilizad metros).

El sábado tirada larga de cc suave (regenerativa) de 40'-60' por terreno llano y buenos estiramientos.


Buen fin de semana!!