planing semanal

Planing semana Corpus:

Lunes. Gimnasio.
Martes: ATARFE (Presencial) 19.00h *** (Mirad la nota final)
10' cc + calentamiento completo +
Examen hasta el 15 inclusive:
4 saltos horiz + 4 x60 90% rec2' + 2 saltos "pique" +
1x1200 ritmo 1500 rec 3' + 400 fuerte final +
10' trote y estiramientos.

Resto:
5x10 mt 90...100% +
ejercicios de reacción conmigo +
2x 80 95% rec 3' +
8x 400 a ritmo de 2000 rec 1'15" +
10' trote y estiramientos.

Miércoles. Gimnasio.

Jueves. FESTIVO. 40-45' suaves y estiramientos (TODOS) .

Viernes. Piscina. Calentamiento 300-350 mt técnica +

Examen semana siguiente:
5-6 salidas desde abajo, impulsando y conectando 5-6 brazadas rec 30-40" +
Muñeco sólo 2 veces (SÓLO!!!!) +
Natación suave regenerativa 200 mt aprx.

Resto:
2x200 mt ritmo 70% del 100 rec 2'+
2x100 mt ritm 80% haciendo apnea los últimos 10-15 mt aprx rec 2'+
2x50 mt ritmo 90% del 100 """       """           """          """        rec 1'30" +
2x25 mt fuertes rec 1'30" +
200 mt suaves regenerativos en otros estilos también (espalda y/o braza).

Sábado. Examen semana siguiente: 30' cc + estiramientos.
RESTO: 10' cc + estiramientos +
Farlek: Cada 4' suaves 2' ritmo de 2000 mt x 7-8 cambios (entre 42' y 48') +
trote suave final y estiramientos.

Domingo: SÓLO PARA LOS QUE SE EXAMINAN EL LUNES. Calentamiento y ACTIVACIÓN por la mañana (hora de examen).


*** AVISO!!!! :

MAÑANA MARTES VOY A PAGAR LO DE LAS PISTAS DE ATARFE. OS AGRADECERÍA QUE ME ABONARAIS UN EURO/DÍA ASISTIDO, ANTES DE QUE VAYA TRAS EL ENTRENO. LOS QUE NO VAYÁIS, YA LO PAGO YO Y ME LO DÁIS EN OTRA  OCASIÓN. GRACIAS!

PS: A partir del martes 12-6, salvo noticias de última hora, volveremos a entrenar en el Zaidín, en horario de 19.00 por la tarde y 9.00 los que vayan por la mañana.