Planing fin de semana

Buenas!!!

Os dejo el planing del fin de semana:

Viernes: Natación.

Para exámen hasta el 8-6 inclusive: Os aconsejo que o NO HAGÁIS natación, o si la hacéis sea liviana, muy suave, sin desgaste alguno.
Para gente que ya se ha exáminado y tiene muñeco en Sevilla: 300-350 mt de ténica y calentamiento (50% piernas) + probar salidas desde abajo (mínimo 6-8 impulsos + primeras brazadas) rec 30" + Prueba muñeco EXIGENTE (no más de 4 veces) rec 2' +
8 series de 50 mt 90% del 100mt, terminando últimos 10 mt en apnea rec 2'-3' +
200 mt suaves finales.
Para quien no tiene Sevilla: 300-350 mt de ténica y calentamiento (50% piernas) + 8 series de 50 mt 90% del 100mt, terminando últimos 10 mt en apnea rec 2'-3' + 4x 25 mt fuertes rec 1'30" +
200-250 mt suaves finales.

Sábado: Farlek doble o cc suave.


Para exámen hasta el 8-6 inclusive:  30-35' cc suave + estiramientos.

Resto: 10' cc suave +  estiramientos +
Farlek 1º: cada 2' suaves 1' ritmo 2000 aprox x 8 cambios (total 24') + 5' rec +
Farlek 2º: cada 45" suaves 15" INTENSOS x 10 cambios (total 10') +
10' trote suave y estiramientos.