IMPORTANTE
Los que vais a Sevilla este domingo 17, es aconsejable que descanséis el viernes y que el sábado hagáis una activación similar a la que hicisteis antes de la pista (el sistema nervioso hay que activarlo igualmente y más al ser una prueba rápida).
Así mismo los que váis el 24, debereis hacer lo mismo los dos días previos.
Viernes. Piscina: 300-350 mt de calentamiento (50% piernas) +
Examen Domingo 24: Practicar muñeco, pero nada de Volumen, sólo calidad con mucha recuperación, sin terminar cargados. Al final, 200-250 mt suaves regenerativos.
Resto: 4x 200 mt (70-75% ritmo de 100 mt) terminando los últimos metros de cada serie (10-15 mt) buceando, rec entre 2 y 3' +
1x 50 mt fuerte al final +
200 mt suave regenerativos al final (en braza y espalda también).
Sábado. Farlek mixto: 10' cc suave + estiamientos +
1º: 4' suaves + 2' cambio ritmo 2000 aprx x 4 cambios (total 24') +
2ª: 2' suaves + 30" cambio intenso x 6 (total 15') +
Buenos estiramientos y trote suave.
¡Suerte a los que os examináis el domingo!
PS: CURRO, por favor, ¡El cinturón!
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