Viernes 21. Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA rec 8' (descanso y nado suave) +
series de intensidad (técnica normal): 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +
3x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
Sábado 22. FARLEK:10' trote suave + estiramientos +
Cada 4' suaves 2' a ritmo de 2000 por terreno llano x 8 cambios totales (48') +
5' trote suave y buenos estiramientos.
Lunes 24 (festivo): 40' cc suave y buenos estiramientos.
Nos vemos el miércoles 26 y el jueves 27 para hacer sesiones suaves de descarga. Además, el jueves por la noche tenemos quedada para echar unas cervezas. Hasta entonces, chicos, FELICES FIESTAS; descansad y si podéis pasar un buen rato con vuestra gente, mejor que mejor.
Os dejo una canción, ahora que llega el fin de año, que ha sido a mi gusto (y al de otros muchos), el mejor tema de 2012 en el panoráma nacional -o estatal, para los susceptibles- (no me meto en el mundo de la radiofórmula y el mainstream, del que paso olímpicamente). Para alguno quizá sea excesivamente pop, pero a me pone las pilas. Desde Los Planetas no ha habido un grupo tan punzante, tratando el odio en clave musical como un arma arrojadiza para corazones inestables. A mí, sin embargo, como el segundo premio planetario, me hace vibrar. Y es que a veces, no hay nada más terrible que decir la verdad... Por un fin del mundo genial. ¡Viva el Punset y Los Punsetes!
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