fin de semana de CARGA

Os dejo el trabajo, con una variación en su distribución, ya que el Jueves y el Sábado son festivos (habría que confirmar si alguna de esas dos mañanas podemos meter la natación):

Jueves 6 (festivo): 10' cc suave + farlek extensivo: 5' suaves +3' cambio a ritmo de 2000 x 6 cambios (total 48') + 5' suaves y estiramientos.

Viernes 7: PISTA (recuperación del jueves festivo):
10' cc suave + calentamiento completo +
2x subidas de cuerda 6 mt rec 6' (SÓLO QUIENES NO LA HICIERAN EL MARTES) +
2 x(1000 ritmo 2000  rec 2’ +  500 fuerte ) rec 5’ +2 vueltas de trote suave
+ 10' trote suave y estiramientos.

Sábado 8: PISCINA:
400 mt calentamiento (150 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 150 mt sólo de piernas + 100 mt al estilo salvamento) +
2 pruebas cronometradas de Granada rec 4-5' +
"Cooper" a estilo libre a máxima INTENSIDAD (recordad, 12' totales -icluidos minidescansos-, máximos metros posibles; contabilizadlos) +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.


Buen fin de semana!!!