Viernes 18. Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA rec 8' (descanso y nado suave) +

(Para tod@s): series de intensidad (técnica normal): 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +
3x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 19. FARLEK:10' trote suave + estiramientos +
1º) Cada 2' suaves 1' ritrmo de 2000 x 8 cambios (total 24') + 2º) cada 40" suaves 20" intensos (ritmo 1000 y ...) x 12 cambios (total 12'). Ambos seguidos, sin descansos extra.
10' trote suave y buenos estiramientos.

¡¡¡LA SEMANA QUE VIENE ES DE DESCARGA!!! (Id preparando esos masajes)

Hoy os dejo de regalo de Le Tigre, algo que puede servir de calentamiento próximamente. A ver si alguno se aprende la coreografía. Si acaso para cuando llevéis la sexta cerveza.

PD: ¡¡¡¡Ánimo para los Pablos, Miguel, Gato y sobre todo para Emilio!!!!! A ver si celebramos en breve varias plazas. ¡¡¡VAMOS!!!