planing fin de semana (carga 1)

Viernes 11. Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA rec 8' (descanso y nado suave) +

series de intensidad (técnica normal) SÓLO PARA QUIEN NO TENGA GRANADA: 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +

4x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 12. FARLEK:10' trote suave + estiramientos +
Cada 5' suaves 3' a ritmo de 2000 por terreno llano x 6 cambios totales (48') +
5' trote suave y buenos estiramientos.

¡Buen fin de semana!

El tema de la semana. Two Gallants. Grupazo adictivo.