Fin de semana de ajuste...en la vuelta a casa

Ya estamos otra vez al lio... qué os voy a contar a l@s que me habéis "padecido" estos cuatro días, desde mi vuelta, ¿no?

Os dejo los deberes de este fin de semana y un par de temillas, ok?


Viernes 23 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3' +  3x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' + (opcional: 2-3 series de apnea sin llegar al 100 % de intensidad rec 2' descanso y nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado  24 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos 2-3 cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
OPCIONAL: Antes del farlek, los que podáis, haced una subida de cuerda de 6 mt .

 Os dejo un tema de mi grupo revelación de las vacaciones festivaleras (GlasVegas) y otro, que ya quiesiera haber coincidido con ellos, pero que están muy presentes mis diferentes listados y escuchas del verano (The Vaccines). Esperando las novedades de septiembre y octubre de Franz Ferdinand, Artic Monkeys... o los gran Arcade Fire, ahí va eso chavales:

pd Feliz fin de semana!!!