Viernes 24 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 400 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 200 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo del 200 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 3 x 50 90-95% de intensidad (con fatiga) rec 3' descanso total + 200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
Sábado 25 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano): En tiempo sería aproximadamente 36-38' para avanzados y 40-42' para menos avanzados + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Muy buen fin de semana!!!
Pd: Principio de año apto para liarla...
Perro, revelación murcianica del inicio del curso
La constatación de que TAB son, sencillamente, la polla
y si no... GUI-LLO-TI-NA!!!! (eso es lo que hace falta.YA)
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