Viernes 10 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 100-200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
Sábado 11 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano, coincidiendo con el ritmo más INTENSO) + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Pd: Los que podáis hacer antes comenzar 2 series de cuerda de 6 mt rec 5', mejor que mejor.
Buen fin de semana!!!
El primer tema del año, sin que sirva de precedente (porque yo soy más de cítricos y sabores agridulces), y aunque no es especial santo de mi devoción... un poco de dulce ofrecido por Kiko Veneno. Como dirían Jagger&Richards, es solo r&r... pero me gusta. Pues eso. No hay que darle más vueltas. Además, es una de las canciones del disco de lo mejor del Dr Andrés patrio 2013. Va por ustedes.
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