Viernes 14 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3' + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ) rec 2', 3' y 4' tras el último + 2 x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 15 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como el 1000 x 12 cambios (total 30') + 10' de trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!
Pd Semana genial "Navarra", musicalmente hablando....
No son de Pamplonicas... pero quién lo diría:
Estos, si... por fin!!! Adelanto glorioso, afilado, visceral, radical... y genial:
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