Viernes 21 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 22: 10' cc suave + farlek extensivo 1º): cada 2' suave 30" intensidad de "2000" x 8 cambios (20') + 3' rec haciendo trote suave + 2º) Farlek intensivo: cada 40" suaves 20" intensidad de "1000" x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.
¡Buen fin de semana!
Pd Dos novedades del Dr Andrés-2014. Una autóctona (factoria made in Granada, del incomprendido y genial Checopolaco) y otra de fuera. En primavera, cuando haces pop, no hay stop. Quícir.
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