Fin de semana de Ajuste (especial)

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:

Viernes 22 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt submáximos (90-95%) rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado23: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.

Pd Para los que quieran recuperar hoy viernes (o mañna sábado) el entreno del jueves, os  dejo la parte de la resistencia que debéis hacer:
10' trote + calentamiento completo +
3x 1000 : 1º 30" más lento del ritmo de 2000 rec 2' + 2º 10" más lento del ritmo de 2000 rec 4' + 1 vuelta de trote suave + 3º ritmo de 2000
+ trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!

Pd 2 Vuelve el Doctor Andrés...