Viernes 10 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 25 mt fuertes rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 11: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 10 cambios (total 25') + 10-15' trote suave final y estiramientos.
El lunes 13 es festivo. Os aconsejo salir 40' a trotar suave. El resto de la semana será molto longo. El que avisa no es cabrón. O si.
Buen fin de semana de gaticos y monetes para todos!!!!!
Pd Este fin de semana habrá Monos bailando con principiantes de labios pintados.
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