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jueves, 16 de octubre de 2014

fin de semana de carga -2-

Trabajo fin de semana de carga-2-:

Viernes 17 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" +  3-4' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30" + 3-4' nado suave +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 18:  Farlek + carrera progresiva.
10' cc + 2x (20" ritmo 2000+ 10" trote muy suave x 10 veces...TOTAL 5') rec entre los dos bloques 3-4' trote muy suave + 15' de cc progresiva la final (/5' suaves 5' medios y 5' finales fuertes) + 5' trote suave final y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!


Pd Lo que se vive en el Monkey Week, en el Monkey Week se queda (Ángel Carmona dixit). Descubrimientos y confirmaciones del Doctor Andrés entre monos, monas y monetes (I):

Descubrimiento... Galleguiñas adolescentes a golpe de garaje del bueno:


Confirmación... Estos chavales de Malasaña son la polla. Viva el punk, la Plaza del dos de mayo y el descaro en tres acordes:



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