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jueves, 22 de enero de 2015

Fin de semana de ajuste

Chic@s, os dejo los deberes del fin de semana del nuevo ciclo:

Viernes 23 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado24: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana para todos... y cuidarse del frío, a la vera del fuego, con vino cerca, una olla cantetica y buena compañía!!!!!

Pd ... y un poco de música de la maravillosa Sharon Van Etten, por ejemplo.



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