*** Tenéis las dos opciones, al entrenar mañana viernes en pista. Podéis elegir la que más os convenga (por necesidades y/o climatología), o incluso ambas. Si así lo decidís (hacer las dos el mismo día), primero la carrera y luego la piscina.
Opción 1: (PISCINA): 300-350 mts calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + SERIES INTENSAS/CALIDAD COMPETITIVA: 1x 75 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 1 x50 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 1x 25 a tope CRONOMETRADO rec 2-3' completo +
300-350 mt suaves regenerativos al final.
Opción 2: FARLEK intensivo por terreno LLANO (es poco, pero quema): 15' suaves de calentamiento + 1x (20" suaves + 10" intensos a ritmo 1000/2000) x 8' + 5' trote suave + 1x (10" muy suaves + 20" intensos ritmo 2000) x 8' + 15-20' de trote suave final y estiramientos.
Pd Un poco de rock. Lo pide el cuerpo con estos días grises, oscuros; de clara tendencia al charco y al barro. Al trago corto. Al calor del local pequeño. Las orejas rojas y el corazón latente.
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