Entrenos de LUNES y MARTES 26 y 27 de JUNIO

Aquí os dejo las dos sesiones de entreno, en las que estaré ausente en cuerpo -en alma siempre estoy... lo sabéis-.

El cambio de horario lo vamos a dejar para la SEMANA SIGUIENTE (a partir del 3 julio). En pista empezaremos a las 7,30 h en la cuerda, tanto martes, como jueves, hasta septiembre. 

Un abrazo, chicos. Nos vemos el miércoles en el Gimnasio y/o el jueves en la pista -en la cuerda a las 7-.

 LUNES y MARTES 26 y 27 de JUNIO

L 26. Gimnasio:Pista.

Ejercicio
Calentamiento*
Polea nucax12 Campanas x10 Femoral i+e x 5 lento garrotadas x12” antebrazosx15” posicionamiento Bosu + saltos comba (15”  y 30-40”)	X3
Dominadas	4x 50% rec 4’(en rec hacer piernas)
½ sentadilla  con carga alta  Tª 5x sv sr	5x 15 rec1’30”  rápido
Gemelos paralelos (subid carga progresivamente) Tª 10 saltos de tobillo	5x15 rec1’
½ sentadilla +salto con 6 kl x mancuerna	5x10 rec1’ Tª 2 saltos pared
Pecho (press plano)	5x8x 75% rec 2’30”
Hombros pájaro	4x10 rec1’
Tríceps en polea	4x10 rec1’

M 27. Pista.

Calentamiento completo (3 v trote+estiramientos +ejercicios de movilidad y técnica de carrera + progresivos finales) +

5x 10 mt aceleraciones 100% rec andando +5x 20 100% rec1’ + 3’ descanso +

2x4x 400 a ritmo de 2000 rec 1’ entre serie y 5’ entre grupo 

(si se puede, finalizar esprintando) +

Trote suave (10-15') y estiramientos.