Fin de semana de carga Intensa

Buenas! Aquí dejo los deberes de este fin de semana. Son tres sesiones para que elijáis al menos dos, teniendo en cuenta las instalaciones que cierran en la capital... pero, intensidad ante todo:

Jueves 15: 10' cc suave + 25' cc a Ritmo 2 constante + 5' finales muy suaves y buenos estiramientos.

Viernes 16. PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 90% TOMA DE TIEMPO + 3-4' descanso+ 5' nado suave regenerativo + 75 mt a tope TOMA DE TIEMPO +

300 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.

Sábado 17: 10-15' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!