fin de semana de carga VOLUMEN

Buenas! Aquí dejo los deberes de este fin de semana, teniendo en cuenta varios condicionantes:

[dejo el entreno de mañana, 21, porque no sé si podré llegar, ya que me operan el puto bulto de grasa (por fin) a primera hora, y no tengo claro que con los puntillos que me echen tenga el cuerpo para estar en la pista a la fresca]:

Jueves 21: 10' cc + calentamiento completo  + 12 saltos en foso (2x6 recv 1') +
5x 600 mt a rtimo de 2000 rec 3' +
15' de trote suave al finalizar y buenos estiramientos.

Viernes 22. PISCINA

 (OPCIÓN A ... para 200 mt):
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 80% TOMA DE TIEMPO + 3-4' descanso+ 5' nado suave regenerativo + 150 mt 85-90%  rec 2-3' + 4' nado suave + 100 mt 90-95% rec 3-4' + 5' nado suave + 50 mt a tope +
300 mt  aprx finales de nado suave regenerativos.

 (OPCIÓN B ... para 100 mt):
300 mt calentamiento (150 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 150 mt sólo de piernas) +
6x 75 mt 80....90% (progresivos) rec 2' descanso total + 5' nado suave final +
1x 50 mt a tope final +
200-250 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.


Sábado 23: 10' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 45" suave 15" intensos x 15 cambios (15') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 15 cambios (15') + 10' de trote regenerativo y estiramientos.

Opcional: (la mañana del 24 o del 25): 1 hora de cc suave regenerativa y buenos estiramientos.

¡Felices días de fiesta!

Ps Nos vemos el MARTES en las pistas a las 19.00 h para calentar en Pista.