Os dejo los deberes del fin de semana final de año. Portaos bien...

Viernes 29 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 1x 75 mt a tope (tomo tiempo) rec 4-5' +3' + 3x 25 mt a tope rec 2' +

250-300 mt suaves regenerativos al final.

PARA 200 mt (Específico): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 200 mt ritmo 80% (crono) rec 3'+ 3' nado suave + 1x100 mt a tope (tomo tiempo) rec 4-5' +3' + 2x 50 mt a tope rec 3' +

300-350 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 30. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 +  30" ritmo muy fuerte) x 8... total 28'+ 10' trote muy suave y estiramientos.


Consejos:

Domingo 31 por la mañana: 45' cc suave regenerativa  + estiramientos.

Martes 2: Carrera continua progresiva 45' (cambio ligero cada 15', finalizando fuerte) +buenos estiramientos (y antes o después, 3 x 25-30 flexiones normales rec 1'30"-2').


¡¡¡¡Feliz entrada de año!!!!

Ps Nos vemos el miércoles 3 en el GIMNASIO y/o el jueves 4 en la PISTA a las 19.00 h.