Fin de semana de AJUSTE

Este es el trabajo de este fin de semana de Ajuste:

VIERNES 2 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 100 mt al 80% del ritmo de competición (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 2x 75 mt a ritmo creciente (90% ... y terminar a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3 x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

ESPECÍFICO PARA 200:
400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) +
1x 200 al 80% del ritmo máximo (30-35" más lento, pero constante) rec 2' +3-4' nado suave + 1x 150 (al mismo ritmo inicial, pero acelerando en el último 50) rec 2' + 3-4' nado suave + 1x 100 submáximo rec 3-4' + 3-4' nado suave + 1 x 25 a muerte final +
300-350 mt suaves regenerativos.

SÁBADO 3: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 1' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 8 cambios (total 24') +  5' trote regenerativo + 30" suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!!