fin de semana de AJUSTE&TEST

Trabajo para el fin de semana de ajuste y de TEST:

Viernes 2 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 3' descanso y 3-4’ nado suave + 1x 100 mt cronometrado al 100%  rec 4-5' + 8-10' nado suave + 1x 25 mt a TOPE cronometrado+

150-200 mt suaves regenerativos al final.

***Para 200 mt: Tras calentamiento 1x 200 mt  CRONOMETRADOS rec 5’ descanso + 8-10’ nado suave + 1x 100 mt CRONOMETRADOS rec 3-4’ descanso + 500 mt suaves regenerativos.

Sábado 3: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +

2' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 6 cambios (total 24') +  5’ cc suaves + 30" suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Os dejo también, la sesión del JUEVES 1 (estoy de vacaciones):

Tras calentar bien, 6x 50 mt 90% (técnica) rec 1’30” + 5’ final +

2x 6x 300 rec 1’ + 3’

A ritmo de 2000, progresando al de 1000 (por ej, para un chico de 6’40 y 3’00: 1’00… 57”… 54”) +

15’ cc suave y estiramientos.

El día festivo del 28-2 os recomiendo salir a trotar 45’ suaves.

Feliz fin de semana. Nos vemos el Lunes 5 en el GIMNASIO.

Ps SUERTE PARA LOS QUE OS EXAMINÁIS AL PRINCIPIO DE LA SEMANA!!!