Viernes 9: Piscina. 400 mts de técnica y calentamiento (50% de los metros solo "de piernas")+
1x 100 mt 80% (20-25" aprx más lento que el 100%) rec 2' descanso + 2-3' nado suave + 1x 100 mt 90% (10-12" aprx más lento que el 100%) rec 3' + 3-4' nado suave + 2 x 25 100% rec 2' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) + 200 mt finales suaves regenerativos.
(Específico para 200 mt): 400 mts de técnica y calentamiento (50% de los metros solo "de piernas")+
2x 100 mt 80% (20-25" aprx más lento que el 100%) rec 2' descanso + 2-3' nado suave + 1x 100 mt 90% (10-12" aprx más lento que el 100%) rec 3' + 3-4' nado suave + 2 x 50 90-95% rec 2' + 2-3' nado suave + 300 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50-75 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 200) + 200-300 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 10: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 10 cambios (50') + 5' trote suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!
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