Fin de semana de Carga Intensa "Calidad"

Buenas! Aquí dejo los deberes de este fin de semana. La que viene, salvo los que van a Jaén, realizaremos DESCARGA:


Viernes 18. PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 90% TOMA DE TIEMPO (paso del 100 20-25" más lento aprx del ritmo de competición de 100 mt)+ 3-4' descanso+ 5-8' nado suave regenerativo + 100 mt progresivos, finalizando a TOPE; TOMA DE TIEMPO +

300-400 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.

Sábado 19: 10-15' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final): 1º) cada 40" suave 20" intensos x 15 cambios (15') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 30" suaves 30" intensos x 10 cambios (10') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!