Plan fin de semana de AJUSTE

Os dejo estas tres sesiones para completar la semana de ajuste. Igualmente anoto horarios de pista de estos días especiales, para que lo tengáis en cuenta y repartáis el trabajo en base a vuestras circunstancias. Espero que os podáis apañar bien:

Sesión 1 (Pista): Calentamiento completo + 5x 60 mt 90% rec 1'30" + 5' al final +
3x4x 300 a ritmo de 2000 rec 1' + 3'+
10' cc suave y buenos estiramientos.

Sesión 2 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 2 x 150 mt al 70-80% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a TOPE cronometrado+
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sesión 3: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 5 cambios (total 25') + 30" suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Horarios PISTA:

Jueves 3 (día de  la CRUZ): Abierta hasta las 11.00 h. El resto del día cerrada.

Viernes y sábado, 4 y 5, horario normal de mañana y tarde.

Horarios en los que yo estoy en la pista:

Jueves 3: de 8,45 a 11.00.

Viernes 4: de 8,45 a 13.00.

Un abrazo!!