planing fin de semana (semana 3/4 de carga)

Viernes. Piscina: Calentamiento (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas) +
8-10 x 12 mt aprox saliendo desde arriba (podium) rec vuelta suave +
prueba de Sevilla (los que van) x 4-5 repeticiones rec 2 nado suave +
series de intensidad: 6x 50 mt 90% (la última a tope) rec 2' nado suave +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado. Ritmo: 5'-10' trote suave + 10 km R2 (ritmo medio) por TERRENO SINUOSO (alternad llano y cuesta) + 5'-10' trote regenerativo + buenos estiramientos.