planing fin de semana (semana de carga 2/4)

Viernes (PISCINA). 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) +
6-8 salidas desde podium + primeros 10-12 mts rec vuelta suave +
3-4 tandas de prueba de muñeco de Sevilla rec 2'-3' suaves +
Reciclaje de TEST de Cooper (12' totales, máximos metros posibles, incluyendo pausas) +
100-150 mts suaves finales.

Sábado (Sesión aeróbica): 5-10' cc suave +
Ritmo 2*** (medio) de 12 km LLANOS + estiramientos finales.
***PPM:
Jóvenes a 160-170 (máximo, salvo último km)
"Menos jóvenes" a 150-160 (máximo, salvo último km)

Según Objetivo de 1500, salvo último km, más fuerte:
Entre 5'10-30"... a 4'45"-5' x km
Entre 4'55-5'10"...a 4'30" x km
Debajo de 4'50"...a 4'15-30" x km