Bueno, como ya sabéis, este ciclo que hemos empezado esta semana contará con una seman mas de carga que los ciclos convencionales, para aprovechar posteriormente (la 5ª semana) la semana santa como semana de descarga.
Aprovecho para felicitaros por los TESTS, en general muy buenos, y animaros para dar el 110% en los próximos dos meses, para que en mayo sólo haya que cuidarse y dedicarse a detalles, teniendo casi todo el trabajo duro ya hecho.
También, por supuesto para FELICITAR con mayúsculas a CARLOS por su reciente doble éxito (joder, ya con doble-doble, como los Gasol) con PLAZAS en Alcalá y Los Palacios. ENHORABUENA CAMPEÓN. Bien que te lo merecías. A EMILIO, también felicitarlo, ya que pese a quedar 4º en Alcalá y rozar la plaza, ha hecho una opocición sobresaliente. Ya has dado varios postes y largueros, así que ve a muerte, porque quiere decir que la próxima entra por toda la escuadra.
Y como la vida sigue (en este caso tras una gran noticia), os dejo el trabajo del finde, recordandoos que el lunes estaré ausente (o no estaré -há-) y que ya he entregado el cuadro de pesas para ese día en el gimnasio. Si alguien no lo tiene, que lo pida o en secretaría o a algún comañero:
Viernes (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 8-10 lanzamientos desde podium hasta 12 metros aprx +
prueba del muñeco de Sevilla (los que la tengan) previo calentamiento con muñeco, 3-4 veces rec 2-3' +
2x 200 mt al final al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda, al final) rec 2'-3' suaves +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 1500 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Salud y Ánimo!! Nos vemos el martes en las pistas.
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