planing fin de semana y planing semana que viene (con novedades)

Planing fin de semana:

Con EXAMEN hasta el 25-5 (inclusive):

Viernes: Descanso (piscina SUAVE regenerativa OPCIONAL).
Sábado: 35-40' cc SUAVE y estiramientos.
Domingo: Descanso TOTAL.

El Resto:

Viernes: NATACIÓN. Calentamiento (300-350 mt) 50% piernas, alternando 1, 2 y 3 brazadas la respiración + (prueba muñeco Sevilla, SÓLO 2-3 veces, CALIDAD) +
VELOCIDAD pura: 5x 25 mt 100% rec 1'30" sin nadar +
Vuelta a la calma nadando suave, no más de 300 mt.

Sábado: Farlek. 10' trote suave + estiramientos + cada 3' suaves 30" intensos (ritmo de 2000 aprox) x 10 cambios (35') + trote suave y BUENOS ESTIRAMIENTOS.


Planing SEMANA PRÓXIMA:

Lunes. Gimnasio. Los de la mañana, 10.30 horas. Por la tarde, como siempre*** Si no han terminado las obras del agua lo avisaré a través de este mismo blog, aunque en principio me aseguran que estarán terminadas.

Martes. PISTA en ATARFE (NO PRESENCIAL) manteniendo la hora de siempre, 19.00, para el grupo:
10' trote + calentamiento completo +

EXAMEN HASTA 1 junio inclusive:
3x80 mt 90% rec 2'30" +
3x500 ritmo 1500 rec 2' + 4' al final +
1x200 fuerte +
10' trote suave y estiramientos.

Resto:
4x 10 mt 90-95% rec andando +
4x 20 mt 100% rec 1' + 3' final +
1x2000 30" más lento del objetivo (ej. si objetivo es 6'50, a 7'20) rec 5'
1x 800 ritmo de 1500 (si se puede, apretamos el último 200) +
10' trote  +estiramientos.

Miércoles. Gimnasio. (como el lunes).

Jueves: PISTA en ATARFE (PRESENCIAL)  manteniendo la hora de siempre, 19.00, para el grupo:
10' trote + calentamiento completo +

EXAMEN HASTA 1 junio inclusive:
 4 saltos horizontales + 4x60 90% rec 2' + 2 saltos de "pique" +
1x1200 ritmo de 1500 rec 3' + 400 fuerte +
10' trote + estiramientos.

Resto:
 4 saltos horizontales + 4x10 95-100% + 2 saltos de "pique" + 1x20 a tope rec 1' + 1 x50 mt 90-95% (últimos 15 mt a tope) rec 3-4' +
2x 1000 ritmo de 1500 rec 5'+
10' trote +estiamientos.


IMPORTANTE:
Las obras del estadio del Zaidín, al final durarán bastante menos de lo que habían informado. Parece que no tardarán más de 2-3 semanas, por lo que esta estructura de entreno en Atarfe será bastante efímera. Ya sabéis, las penas, con pan...