Planing fin de semana
Para los que se examinan hasta el 1-6 (inclusive):
Viernes: Piscina suave (regenerativa, no forzar).
Sábado: 30-35' cc suave + estiramientos.
Domingo: Descanso total.
Para el resto:
Viernes: Piscina. 300-350 mt técnica (50% de pierrnas) +
Prueba del muñeco para los que no se hayan examinado todavía (¡Siendo estrictos!), no más de 3-4 repeticiones +
2x200 mt (70% ritmo de 100) rec 2'+
1x100 mt (80-85%) rec 5'suaves +
1x50 mt 100% rec 5' suaves +
1x25 mt 100% +
+ 200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado: Farlek intensivo. 10' cc suave + estiramientos activos +
Cada 2' suaves 30" a ritmo de 1000 x 10 cambios (total 25') +
15' trote regenerativo final y buenos estiramientos.
Domingo: Descanso.
Avance de la próxima semana
***Los que os examináis duarante la semana, debéis consultarme vuestra activación.
Lunes: Gimansio.
Martes: ATARFE (no presencial). 19.00h por la tarde.
Examen hasta el 8/6 (inclusive):
10'cc + calentamiento completo +
3x80 mt 90% rec 2'30" +
3x 500 mt ritmo de 1500 rec 2' + 4' +
1x 200 rápido +
10' trote y estiramientos.
Resto:
10' cc + Calentamiento completo +
5x 10 mt (del 90...100%) +
3x 20 mt (100%) rec 1' +
1x60 mt submáximo rec 4' +
1x2000 20" más lento que el objetivo (quien se vea bien, que cambie fuerte a falta de 200 mt) +
15' trote y estiramientos.
Miércoles: Gimnasio.
Jueves: ATARFE (presencial). 19.00h por la tarde.
Examen hasta el 8/6 (inclusive):
10'cc + calentamiento completo +
4 saltos horiz. + 4x 60 mt 90% rec 2' + 2 saltos horiz. con pique +
3x5x 200 rec 20"+2' ritmo de 1500 (salvo en último grupo, quien se vea bien, que apriete 1-2") +
10' trote suave y estiramientos.
Resto:
10' cc + Calentamiento completo +
4 saltos horiz. + 4x10 mt (95-100%) + 2 saltos horiz. con pique +
1x20 100% rec 1' + 1x 60 mt 90-95% (últimos 15 mt, con señal, a tope) +
2x 800 a ritmo de 1500 mt rec 2' + 6'+
1x 800 a ritmo de 1500 mt (si nos vemos bien, cambiando fuerte en el último 200) +
10' trote suave + estiramientos.
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