Entrenamiento fin de semana de DESCARGA:

Jueves 22. PISTA (Conmigo a las 19.00):

10' trote + calentamiento completo +

aceleraciones como el otro día : 5x 10 mt 90-95% rec andando +

5x20 100% rec1' + 3' al final estirando +

3x 800 a ritmo del 2000 rec 3' de descanso + 2 vueltas de trote suave (entre cada serie) +

trote suave y buenos estiramientos al final.

(no tenemos ni tacos ni cuerda, al estar en descarga; las próximas tres semanas si, y a tope!)

 

Viernes 23. PISCINA.

Al ser el día previo al examen teórico y estar de descarga, aprovechad para hacer una sesión suave de técnica y nado regenerativo (preferentemente alternando el estilo -crol, braza y sobre todo espalda-). No hacemos más de 700-800 en el total, y todo REGENERATIVO. No hacemos técnica de salvamento ni la prueba de Granada esta semana (carga mucho la zona del cuello y el trapecio y NO ES BUENO PARA vuestro examen).

Para relajaros bien, los que dispongáis de sauna y jacuzi utilizarlo como ya os he enseñado otras veces. Os vendrá bien para descansar la noche previa.

 

OPTATIVO: A quien le apetezca o lo necesite, el DOMINGO que salga a rodar SUAVE por terreno LLANO 45' y estire bien.

 

 

MUCHA SUERTE PARA EL SÁBADO (y ya sabéis que a partir del lunes nos esperan tres semanas de caña).