Planing fin de semana último de CARGA (semana que viene DESCARGA):


Jueves 15 (pista): 15' cc + calentamiento completo +

Calentamiento previo a los tacos + 2x prueba de tacos cronometrada +
Cuerda:   (igual que semana anterior) 2x 6 mt rec 5' +
1x 2000 40" más lento que el objetivo marcado, a RITMO CONSTANTE rec 3' + 2 vueltas de trote suave + 1x 1000 fuerte (a lo que podamos) +

+10-15' trote y estiramientos.


Viernes 16 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA rec 8' (descanso y nado suave) +
series de intensidad (técnica normal): 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +
3x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 17. FARLEK:10' trote suave + estiramientos +
Cada 4' suaves 2' a ritmo de 2000 por terreno llano x 7-8 cambios totales (42-48') +
5' trote suave y buenos estiramientos.


Pd: La gente que se examina en ¿La Carolina? el martes, que descanse TOTALMENTE el domingo y el lunes. El sábado, se podría quitar algún cambio si estamos muy cargados.