Fin de semana de ajuste

El jueves no podré asistir al entreno de la tarde (19.00 h), así que os dejo el planing y os veo a los que vayáis por la mañana a la pista.


Jueves 29-11. Pista:

15' cc + calentamiento completo +

3x 1000 mt rec 2'30" + 2 vueltas de trote suave.
Ritmo de 2000
+10-15' trote y estiramientos.


Viernes 30 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA rec 8' (descanso y nado suave) +
series de intensidad (técnica normal): 3x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
3x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
150 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 1. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave, 10 k a ritmo 2 por LLANO +
5' suaves y estiramientos finales.


¡¡¡Cuidado con el frío!!!