Aquí os dejo el planing del final de la semana, incluido el jueves, ya que estáis teniendo tantos problemas de horarios ultimamente:


Jueves 8 (pista): 15' cc + calentamiento completo +

Velocidad: 5x 10 mt rec andando + 2x Tacos cronometrados (conmigo) rec 3' o
3x 60 mt submáximos (95%) rec 2'30" (para los que vayan sin estar yo) +
Cuerda:  2x 6 mt rec 5' +
2x 1200 mt  rec 3' + 1 vuelta de trote suave.
Ritmo de 2000 (aunque en la última, si podemos, apretamos a tope en última vuelta)
+10-15' trote y estiramientos.


Viernes 9 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA  rec 8' (descanso y nado suave) +
series de intensidad (técnica normal): 5x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 10. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave, 10 k a ritmo 2 por LLANO +
5' suaves y estiramientos finales.