Trabajo último fin de semana de carga

Trabajo fin de semana (última semana de CARGA del ciclo, la que viene ¡descarga!):

Viernes 22. Piscina. Calentamiento 400 mt (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas ) +
2x 50 mt 95-100% rec 2' +
Recuerdo TEST COOPER (12' máximos metros posibles -incluido descansos- CONTABILIZAD METROS TOTALES) +
4-5' rec +
2x 25 mt 100% rec 2' +
200 metros suaves regenerativos.

Sábado 23. FARLEK por TERRENO LLANO.
10' trote suave + 8 cambios (3' suaves+2' ritmo alto, pero que no llegue al del 2000-) Total 40' + 10' trote suave y estiramientos.

Pd: Si alguien quiere recuperar el entreno del martes, os lo dejo aquí:
15' cc + calentamiento completo +
5x 50 mt 100% rec 2'30" +
1x800 ritmo 2000 rec1'30" + 1x 600 ritmo 2000 rec 1'30" + 1x 400 mejorando ritmo 2-3" rec 1'30" + 1x 300 ritmo 1000... rec 1'30" + 1x 200 fuerte +
15' trote y estiramientos.

La semana que viene descargamos!!! (Es aconsejable un masaje).

PD 2:
El tema foráneo de la semana es de Sterophonics, que vuelven con nuevo trabajo y un adelanto -In a moment- con la inconfundible voz de Kelly  Jones y el recuerdo de principio de los 90, cuando el grupo era telonero de  Manic Street Preachers:

Y de aquí, de casa; a pesar de que me tocan los cojones el "buenismo" y el "buenrollismo", tengo ciertas excepciones que confirman la regla de la tolerancia cero respecto a esta plaga del siglo XXI. Una muestra. Una debilidad, y esta semana más, con el nuevo disco -una auténtica maravilla- de Delafé y las flores azules. Además, porque es posible volver a empezar de cero. Aunque sea en sueños: