Fin de semana de CARGA

Os dejo también el entreno de mañana jueves, por si alguno no puede venir a la pista o si llueve demasiado y queréis cambiar el entreno para el viernes:

Jueves 7 PISTA:
15' cc + calentamiento completo +
2 subidas de cuerda (6mt) rec 5' +
400 mt ritmo 2000 (rec1') + 200 mt ritmo 1000 (rec1'30") x 5 +
15' trote suave + estiramientos.

Viernes 8 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 4x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 9: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suaves 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!

pd Dos temas muy diferentes "para gustos". El primero, más rockero, de los Black Rebel Motorcicle Club; y el segundo, pop nacional del bueno, con un temazo de Miss Caffeina. Dos canciones, dos estilos, que no han parado en bucle esta semana en mi equipo. Será que soy casi Géminis. Será: